跳绳是生活中常见的一种运动,可以帮助锻炼人体身体,是少年儿童十分喜爱的一项体育运动。它对于促进少年儿童的生长发育、增强体质都有好处。由于进行跳绳运动能够不受场地、器材等等条件的限制,成为了一项受男女老少欢迎的健身方式。那么跳绳有哪些好处?跳绳一天多少个合适?下面和生活百科网一起看看相关知识吧。
跳绳有哪些好处
1、增强灵活性和协调能力
跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。
2、强健肌肉
跳绳的减肥作用也是十分显着的,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
3、预防骨质疏松
跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节。
4、增加免疫力
跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快。
5、缓解颈椎腰椎酸痛
上班族每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳,对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。
6、预防生病
跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。
跳绳一天多少个合适
没有固定数量,一般建议每天锻炼40-100分钟左右克。 跳绳不好按量进行计算,跳绳需要看频率以及时间,通常时间不宜过短,也不宜过长,因为时间过长会使机体过度疲劳,过短起不到锻炼效果。 正常情况下建议人体每天跳绳的时间在在40-100分钟左右,慢速跳绳平均每分钟跳60-70个,较快速度跳绳每分钟跳140-160个即可,根据自身实际体质而定。
跳绳要注意什么
1、舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如跳绳
肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。
2、不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
3、对地面也有要求
地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。
4、时间选择
跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。