我们每个人都有专属于自己的小习惯,这些是“与生俱来”的,比如有人习惯了早上吃早餐,而有的人不习惯吃早餐。有些日常小习惯对人体特别好,能在促进人体养生的前提下,为人体提供大量的能量。那么哪些日常小习惯可以养生?养生在饮食方面要注意什么?
1、养生日常小习惯
1、早晨慢养生:慢起床、慢饮水
慢起床要做到三个三分钟。在平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2-3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2-3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。
慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发,早晨必然口干舌燥的。此时,如果大口喝水,容易给心脏带来过大负担。正确的方法是,倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250-300毫升即可。
2、上午动养生:多运动、做数独
上午9点到中午1点,是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内,应该最少运动1小时、动脑一刻钟。
老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时,应选在上午9点前和下午5点后)。1小时的锻炼,可以用15分钟预热、30分 钟运动,最后15分钟伸展。在运动后,可以按摩腰腿,坐下抬腿10分钟,放松心情消水肿。没有整块时间锻炼的人,则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑, 是指积极的思考。不论退休老人还是上班族,都可以在休息间歇,抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独,真正调动大脑的潜能。
3、下午润养生:喝够水、扭扭腰
下午时段,身体需要消耗午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里。这时我们须喝一杯水,用来稀释血液,起到保护血管的作用。
久坐的人此时要起身扭扭腰,画圈按摩腹部,让喝进去的水滋润肠胃,防止大便秘结。除了让水分进入体内,更要让她滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸,唤醒下午的疲惫。
4、傍晚热养生:喝小酒、泡手脚
傍晚7点到9点之间,是身体逐渐开始倦怠的时候,但此时的养生重点,是让疲惫的身体逐渐舒展开来。
睡前小酌一杯,是养生的好方法。但是需要注意,最好选择度数较低的葡萄酒,饮上两小口即可。酒精会加速血液循环,促进入眠。
此外,冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37-39℃的温水中泡20分钟左右,可让身心沉静下来。此外,还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来 代替。首先准备一盆热水,将热毛巾浸透后拧干,敷在脸上1分钟,毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水,浸泡脚和小腿15 分钟。依次下来,可达到和泡澡一样的放松功效。
5、夜间松养生:想乐事、松身体
夜晚的到来意味着一天的结束,好好利用一天中最闲暇的时光,会使家庭生活充满温馨和风趣,也利于消除工作中的紧张情绪。这时,可以和家人聚在一 起,聊聊高兴的事情,问问老人的生活、孩子的学业,将烦恼也拿出来和大家说说,千万别憋在心里。总之,过一天就是过一道坎,清掉心里的垃圾,才能有安稳的 睡眠。
此外,睡前还可以按摩,百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,都可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩,舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部,不仅放松身体,也是增进感情和快乐的好方法。
2、养生注意事项
1、含铅高的食品有:
皮蛋,爆米花,棉花糖,虾条,油条等等,这些东西含铅高,对身体有害,尤其儿童不能吃,容易得多动症。
2、方便面也对身体不好。
方便面含防腐剂多,没有什么营养,建议不要多吃。
3、腌制食品和灌装食品也要少吃。
这些食物储存时间长,营养已丢失,空气中的细菌容易深入,也容易致癌,吃了对身体有害。
4、少吃盐,饮食要清淡。
多吃水果和蔬菜,盐含钠高,长时间吃过多盐,容易得高血压、脑血栓等心脑血管疾病,建议每天吃不要多于6克。
5、甜品也要少吃。
经常吃甜,对牙齿不好,儿童吃多了,容易情绪化。
6、地摊上摆的熏烤类食物不能吃。
羊肉串、烤香肠、烤鸭等,这些食物在熏烤中,已经发生质的变化,吃了容易致癌,对身体不好。