很多人都知道是晒太阳是能够帮助我们补钙的,然而人们在晒太阳的时候既想补钙但是又不想被晒黑,所以不少人都会选择隔着玻璃窗晒太阳,因为许多人都觉得这样既不会晒黑又可以补钙。那么隔着玻璃晒太阳有用吗?隔着玻璃晒太阳能补钙吗?

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1、隔着玻璃晒太阳有用吗

(1)隔着玻璃晒太阳能补钙吗

补钙效果不好。夏天很多人想晒太阳促进钙质吸收,又担心直接暴晒会被晒伤,因此,就想隔着玻璃晒太阳,但是这种做法促进钙质吸收效果不好,还会被晒黑。

玻璃会阻隔部分的UVB,而晒太阳合成维生素D靠的就是UVB(UVB照射可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转换为胆骨化醇,即内源性维生素D3),因此,直接接触时促进钙质吸收的作用更好。

(2)什么时候晒效果好

晒太阳可以加速皮肤和内脏器官的血液循环、提高造血功能。对防治儿童佝偻病、成年人骨质疏松很有帮助。一天之中,有两个时间段最适合晒太阳。

第一,上午6时到10时

,此时红外线占上风,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀功效。

第二,下午4时到5时

,此时正值紫外线中a光束占上风,可促进肠道内钙、磷的吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。

(3)一次晒太阳多久好

晒天阳的时间应该根据不同季节,太阳紫外线强度而定。时间太长会晒伤皮肤,或者出现大脑缺氧、头晕眼花的情况。

夏季:20分钟,不超过半小时;

春秋:30分钟;

冬季:30-40分钟;

(4)要注意些什么

1、晒太阳后一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以补充充足的维生素C,这样做可抑制黑色素的生成,防止晒斑。

2、到室外晒太阳,不要在室内隔着玻璃晒,这样补钙效果不好。

2、晒太阳的最佳时间

(1)早上

早上6点到10点是晒太阳的最佳时间之一,此时阳光中的红外线较强,紫外线弱,红外线能改善人体的微循环,有活血化瘀的作用,同时也能激活身体内部的生物大分子的活性,活化组织细胞,提高免疫力,提高机体血液中吞噬细胞的吞噬功能,具有消炎、消肿的作用。

(2)11点到12点

冬季天气寒冷,阳光相对弱,早上6到10点几乎讲不到阳光,所以冬季应该在11点到12点除去晒太阳,这段时间的太阳,红外线和紫外线都比较高,但是紫外线中的A光束在这段时间里很高,能有效的促进维生素D的合成,促进钙的吸收,但是由于红外线的也比较高,所以冬季晒太阳不宜过长,以免皮肤被灼伤。

(3)下午

下午4点到5点是晒太阳补钙的最佳时间,这段时间阳光中紫外线较多,红外线偏弱,紫外线中的A光束能促进人体内阳光维生素的合成,是储存维生素D的最佳时间,因此这段时间晒太阳能很好的促进肠道的钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼的正常钙化。

注意:由于夏季白天时间较长,在嫌恶4~5点时阳光还很强烈,应该向后推迟晒太阳的时间,避免暴晒,导致身体不适。

(4)晒太阳补钙的原理

阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收,促进骨的形成,有防治骨质疏松的作用。

(5)晒太阳的其他作用

阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织,起到加温的作用,使血管扩张,促进血液循环和全身的新陈代谢。

(6)晒太阳的注意事项

1.晒太阳时,不要隔着玻璃。研究表明,隔着玻璃测试,紫外线透过不足50%,若到距窗口4米处,则紫外线更少,不足室外的2%

2.及早餐后1小时内不宜晒太阳。

3.有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝,不适宜晒太阳。应在服用维生素D制剂一段时间后,再接受日光照射。